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        除了日常飲食之外，睡眠質(zhì)量同樣影響孩子注意力的集中。一般來(lái)說(shuō)，7-12歲的孩子，睡眠應(yīng)該在10-11小時(shí)，12-17歲的孩子，睡眠應(yīng)該在9-10小時(shí)。家長(zhǎng)想讓孩子在課堂上集中注意力學(xué)習(xí)，就要保證孩子充足的睡眠。但是并不是說(shuō)孩子每天只要保持多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，就能夠集中注意力，而是要保證孩子的睡眠質(zhì)量，那么如何才能保證孩子的睡眠質(zhì)量呢？下面跟隨小編一起來(lái)看一看就知道了。

        1.給孩子規(guī)定睡覺(jué)的時(shí)間

        如果讓孩子在睡覺(jué)這件事上養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)進(jìn)行的習(xí)慣性行為，他們就會(huì)在睡覺(jué)準(zhǔn)備活動(dòng)之時(shí)就想到上床睡覺(jué)的時(shí)間要到了。

        如果在孩子很小的時(shí)候，家長(zhǎng)就每天堅(jiān)持這么做，那么，等到一段時(shí)間以后，孩子就知道自己該什么時(shí)候上床睡覺(jué)了。這一習(xí)慣的養(yǎng)成，是保證孩子良好睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)。

        2.睡前給孩子營(yíng)造祥和、溫馨的氛圍

        在孩子睡覺(jué)之前，說(shuō)笑打鬧或者做一些劇烈的活動(dòng)都會(huì)影響到孩子按時(shí)入睡，更會(huì)影響到他們的睡眠質(zhì)量。因此，家長(zhǎng)不要讓孩子睡覺(jué)前用枕頭打仗或打球等游戲，而應(yīng)該提前半個(gè)小時(shí)讓孩子平靜下來(lái)。這時(shí)候，家長(zhǎng)可以給孩子營(yíng)造一種溫馨而舒適的臨睡氛圍。如給孩子播放輕柔、舒緩的音樂(lè)以幫助孩子入睡，或者給孩子講一個(gè)小故事，之后暗示孩子可以睡覺(jué)了。如此一來(lái)，孩子就能睡得寧?kù)o而安穩(wěn)，從而保證了睡眠質(zhì)量。

        3.讓孩子在陌生環(huán)境下獲得安全感

        如果是在親戚、朋友家等陌生的環(huán)境中睡覺(jué)，在睡覺(jué)之前家長(zhǎng)要盡量讓孩子感到安心，否則他們往往會(huì)由于害怕陌生環(huán)境而不能很快入睡。在陌生的環(huán)境下，很多孩子到了睡覺(jué)的時(shí)間而不睡覺(jué)，是因?yàn)樗麄兏械胶ε?。如果是這樣，家長(zhǎng)要想辦法搞清孩子害怕和擔(dān)心的原因，讓孩子把這些原因都講出來(lái)。家長(zhǎng)要一一地幫助孩子解決，這樣就可以減輕他們的焦慮了。這種現(xiàn)象在一兩歲的孩子身上最容易發(fā)生。

        4.注意孩子的睡眠環(huán)境

        除了做到以上三個(gè)方面以外，家長(zhǎng)還應(yīng)該注意孩子的睡眠環(huán)境是否有利休息。如室內(nèi)光線、溫度、空氣流動(dòng)情況、室內(nèi)衛(wèi)生情況以及床鋪情況（床是否舒適、被褥是否干凈、枕頭的高矮是否合適）等進(jìn)行改進(jìn)或調(diào)整。

        之所有說(shuō)睡眠質(zhì)量有助于提高注意力并非是沒(méi)有道理的，一個(gè)人只有得到充足的睡眠時(shí)間以及良好的睡眠質(zhì)量，才能夠有足夠好的精神去集中注意力做好某件事情，想對(duì)孩子進(jìn)行注意力訓(xùn)練的前提，就是保證睡眠質(zhì)量，與其說(shuō)睡眠質(zhì)量有助于提高注意力，倒不如說(shuō)睡眠是孩子集中注意力的保證。